愉快的假期接近尾声，新学期开始了。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学心理调适秘籍”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
一、调整作息规律，跟紧学校节奏
经过一个多月的暑假生活，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。
可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
二、制定学习计划，保持学习动力
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据实际情况，为自己设定短期和长期的学习目标，制定详细可行的计划，包括学习、生活、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。
可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
三、提升专注能力，唤醒最佳状态
在这里小编要向大家推荐一种“番茄工作法”，即25分钟专注学习＋5分钟短暂休息的模式，每当完成四个番茄钟后可休息更长时间，这有助于保持注意力集中，提高学习效率。
同学们也可以使用日历、待办事项清单等工具管理时间，确保重要任务得到优先处理。不妨找一件近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。同时关注内心感受，内化于心。
四、主动参加活动，构建支持系统
结交几位知心朋友，一起分享快乐，一起渡过难关，将会是大学生活里最难忘的经历。主动和同学们打招呼、积极参与班级事务、真诚地表达你的欣赏、在沟通中做到换位思考等都可以帮我们尽快构建起自己的人际圈。
有目的的进行一些有益的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。
五、整理消极情绪，保持精神饱满
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
六、展望校园生活，描绘未来蓝图
新学期，我们可能会面临新的变化，以开放的心态去接受这些挑战，并视其为成长的机会。无论是课程内容的挑战、新环境的适应还是人际关系的处理，都是塑造自我、提升能力的过程。
提前展望并规划有助于我们有条不紊地应对困难，直面每一个挑战与机遇。同学们不妨抽出一段时间从学业、课余活动、兴趣爱好等方面给自己立一个新学期的flag，从而明确开学后我们可以努力的方向。
开学前的不适应是正常现象，不必过度紧张和焦虑。让我们满怀期待与憧憬，相聚在熟悉的校园。
